z redukcji

[...] to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji. Organizm się wzmocnił i teraz łatwiej znosi trudy treningu, trzeba albo dokładać ciężaru albo delikatnie zmodyfikować trening jeśli nie ma już możliwości dokładać.

[...] ich porównywać, robiąc tylko na siłe/mase układ sercowo-naczyniowy rozwija się zbyt wolno A co do tych areobów robionych przez kulturystów to nie ma co przesadzać z obserwacji moich wynika że większość robi tylko okresowo przy redukcji a tak na codzień to może 20min spokojnym tempem na rowerze by zakwasy rozprowadzic i to co 3 trening pozdro

[...] to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z ilością węgli ok 250g. Przy redukcji nie jest tak bardzo konieczne carbo. Obetnij trochę porcje makaronów/ryżów, przy czym postaraj się największe ich ilości jeść rano i okołotreningowo. Jeżeli waga [...]

[...] 15.00 Kanapka razowca, odzywka bialkowa, orzechy 18.00 Jajecznica 5 jaj, owoc 21.00 serek wiesjki, orzechy Tak jakos, ogolnie jesc mozna podobnie tylko zmniejszac np ilosc ryzu/makaronu. Teraz w porcji mam od 15- - 180 gram, na redukcji nie przekraczalem 100gram w porcji. No i oczywiscie zmniejszalem stopniowo z tygodnia na tydzien kalorie

wrzuć większość węglowodanów około treningowo po treningu możesz dodać olej MCT, żeby jeszcze podbić tłuszcze dodaj większą ilość warzyw do posiłków (oprócz około treningowych) nie zaczynaj redukcji od razu z takim dużym minusem kalorycznym, wystarczy 200-300 Kcal i obserwuj organizm, uciąć zawsze można

Na Twoim miejscu bym masował, ale z głową, przy dobrej diecie moglbys dorobic troche masy miesniowej, a potem po redukcji byloby dobrze:)

W sumie jeszcze bym powiększył węgle w 3 pierwszych posiłkach a wywalił z 4 . Twaróg zamiana na makrela / łosoś na stałe . Wiele osób chwali twaróg na redukcji u mnie po wywaleniu było lepiej.

To cos dla mnie na redukcji 8-) bede robic za tydzien jak zejdę z vlcd ;)

[...] (przeczytaj dokladnie wszystkie moje posty) no stary,przy tym planie,to musisz jesc,jak maly zwierzak,bo nici z sily i masy. nie pytaj,czy masz dobre osiagi,bo to nie ma sensu. na redukcji ja bym nie liczyl na powalajace przyrosty. zobacz ile z w pasie zlecialo! z tego sie ciesz,bo o to ci chodzilo. pozdrawiam.

[...] te kratka na brzuchu To jednak tutaj powoli bym podbijał kaloryczność na początku z węglowodanów ale naprawdę 40 g węglowodanów na tydzień i tak sobie powoli wychodził z tej redukcji obserwując co tydzień Co się dzieje z sylwetką z wagą, No ale jeżeli na przykład tutaj doszedłeś do poziomu tkanki tłuszczowej gdzieś około 7%. Na przykład no to [...]

Zamiast: kakao, jogurtu, sera zółtego, ziemniakow, masła, chleba razowego Wrzuć: Oliwe z oliwek, ryby, ryż, kasze Mało warzyw Owoce na redukcji to też chyba zły pomysł Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-05-03 18:14:48

[...] miesiąc to przed treningiem czułem lekkie mrowienie. Piszą, że działa dobrze z kreatyną to może warto kupić ?. A jak robię masę i się na cyklu pokryję trochę tkanką tłuszczową to dalej robić masę a "wycinkę" zrobić aż wyhoduję odpowiednie duże mięśnie i dopiero je odkryć. Bo jeszcze nie robiłem redukcji i nie jestem pewien kiedy ją robić.

Beta Alanine zdecydowanie warto brać :-)) z tym że też przez dłuższy okres czasu, nie tylko przez miesiąc. A co do robienia masy czy redukcji, najpierw zajmij sie jednym potem będziesz myślał co dalej, cieżko wróżyć, możesz np za jakiś czas wrócić na forum i pokazać swoje foto, wtedy łatwiej będzie coś doradzić

odnawiam temat. mija 2 miesiąc redukcji i jest problem - zastój. przez pierwsze 6 tygodni waga zleciała z 81 na 73.5 a od 2 tygodni nic, kompletnie nic a trening i dieta sie nie zmienily nawet zwiększyłem o kilka minut bieganie po trenigu silowym. może czas na jakiś spalacz ?

[...] tez ) to zrobilem idiotyczna redukcje polegajaca na jedzeniu malo... efekt - 8 kg ze wszystkiego, miesni rowniez. dlatego teraz kiedy troche miesa wypracowalem boje sie redukcji. chyba najlepiej bedzie powoli odejmowac wegli i patrzec gdzie i ile spada. zadnych gwaltownych posuniec. w koncu mamy czas, jak nie te wakacje to nastepne ;) [...]

Jestem na redukcji. Staram sie byc na diecie ale czasami mam taki wilczy apetyt ze po prostu trudno jest sie oprzec szczegolnie ze przed toba lezy np kawalek ciasta Otreby sa na trawienie prawda ? Z czym je jesc? Kiedys je jadlem z mlekiem ale to chyba za duzo kalorii.

Drogi kolego Ventor90 gdybym nie mial pojecia o odzywianiu to moje pytanie brzmialoby inaczej. Najzwyczajniej nigdy w zyciu nie robilem redukcji ,ani nie bralem BCAA i nie jestem pewien jego dzialania jako antykatabolika. Co do PH to pytanie jego nie dotyczny ,a jest podane informacyjnie, w razie gdyby mialo to jakies znaczenie . lukash_g co w 5 [...]

[...] nie jest to dobre bo jak widzę inne plany czasami to składają się one z samych podstaw i ludzie robią na tym formę. Przez to właśnie pytam o radę :) Aktualnie jestem na redukcji zrzuciłem ~10 kg teraz aktualnie jestem 0 i za tydzien znowu dalsza redukcja :) Nie wiem jakie informacje konkretnie są potrzebne żebyście mogli mi pomóc? Tak [...]

1. l-ka sama w sobie nie poprawia transportu WKT, jest malo efektywnym suplementam w kontekscie poprawy efektow redukcji 2. jaki jest problem z kolanem? mozna trzaskac interwaly na orbitreku 3. dział odzywianie i kuchnia SFD, tam wyczytasz wszystko co potrzeba, aby ulozyc diete, ktora przyniesie efekty

To jak chcesz tą masę mięśniową utrzymać na redukcji to lepiej z ciężarów mocno nie schodź :-))